Novosti
Povezanost anksioznosti i kvalitete sna u periodu pred natjecanje
Istraživanje na 193 trail trkača pokazuje da ultra-maratonci uoči utrke imaju višu razinu energije i manje umora od trkača na kraćim dionicama. Također, lošija kvaliteta sna tjedan dana prije natjecanja usko je povezana s većom anksioznošću.
Postoji li pozitivan učinak trčanja uzbrdo na jakost i aerobni kapacitet?
Meta-analiza 13 RCT-a (308 vježbača) nije potvrdila značajan učinak trčanja uzbrdo na jakost koljena, skakačku izvedbu ni aerobni kapacitet, unatoč obećavajućim benefitima. Dosadašnje studije su ograničene malim uzorcima i heterogenim protokolima.
Kako pauze unutar serije utječu na izvedbu u polučučnju i potisku s klupe?
Pauze unutar serije omogućuju drastično veću količinu treninga s velikim opterećenjem do otkaza, osobito u polučučnju. Međutim, to znatno produžuje trajanje serije te uzrokuje visok kardiovaskularni i metabolički stres zbog ukupno odrađenog rada.
Nisko opterećenje uz BFR akutno poboljšava sprint bolje od teškog dizanja
Kod 17 sveučilišnih sprintera trening s 30 % 1RM uz BFR neposredno je poboljšao sprint na 20 m, a trening s 90 % 1RM nije. Uz to se povećala krutost mišića i tetiva.
Što štiti trkače od pada izvedbe na dugim dionicama?
Istraživanje na 33 trkača pokazalo je da su veći VO2max, veća jakost nogu i niža razina laktata nakon anaerobnog napora povezani s manjim padom performansi tijekom 2,5 sata trčanja. Nalazi upućuju na važnost kombiniranog treninga izdržljivosti i jakosti.
Dvosmjerni balistički trening ili skokovi iz čučnja? Različiti putevi do eksplozivnosti sprintera
Istraživanje na 40 vrhunskih sprintera usporedilo je dvije vrste eksplozivnog treninga. Oba su poboljšala skokove i sprint, ali dvosmjerni balistički trening je više povećao ranu proizvodnju sile i aktivaciju mišića, dok su skokovi iz čučnja bolje razvili reaktivnu jakost.
Različiti intervalni protokoli trčanja utječu različito na mišićnu funkciju
Istraživanje na 12 trkača pokazalo je da najbrži intervali (20×80 s) najviše narušavaju kontraktilnu funkciju i povećavaju percipirani umor, dok dulji intervali (5×8 min) više smanjuju neuralni nagon. Mišićna jakost ostaje smanjena najmanje 6 sati nakon svih protokola.
Uvođenje sprint intervalnog treninga povećava apsolutnu izlaznu snagu bez dodatnog zamora
Pet tjedana sprint intervalnog treninga (SIT) povećalo je apsolutnu izlaznu snagu u domeni jakog intenziteta za 11 % kod rekreativnih biciklista, bez promjena u aktivaciji mišića i dodatnog zamora. To znači da ciljana upotreba SIT-a omogućuje održavanje većeg opterećenja istom razinom mišićnog napora.
Muškarci dvostruko češće 'udaraju u zid' na maratonu
Analiza 873.334 trkača Berlinskog maratona (1999.-2025.) otkriva da muškarci imaju dvostruko veći rizik od naglog usporavanja ('udaranje u zid') u usporedbi sa ženama, a razlika je najveća među najbržim trkačima.
Utječe li vrsta motoričke imaginacije (vizualizacije) na sportsku izvedbu?
Istraživanje na 120 vrhunskih CrossFit sportaša pokazalo je da motivacijska imaginacija poboljšava snagu i tehniku, dok tehnička imaginacija (vježbanje pokreta u mislima) značajno narušava izvedbu.
BFR trening s otporom povećava jakost, ali ne i sportsku izvedbu
Meta-analiza 10 studija pokazala je da BFR trening s otporom povećava jakost i hipertrofiju mišića nogu, ali ne poboljšava sportsku izvedbu kod sportaša.