Kako trčanje u toplim i vlažnim uvjetima utječe na temperaturu tijela?

Ova terenska opservacijska studija istraživala je fiziološke zahtjeve i čimbenike koji utječu na varijacije unutarnje temperature tijela kod rekreativnih trkača. Glavni cilj bio je utvrditi kako trčanje u specifičnim tropskim uvjetima (kombinacija visoke temperature i vlage) utječe na termoregulaciju i sigurnost natjecatelja tijekom masovnih uličnih utrka.

U istraživanju je sudjelovalo 162 rekreativca koji su trčali polumaraton (21 km, n=84) ili utrku na 10 km (n=78) pri temperaturi zraka od 27.2°C i visokoj relativnoj vlažnosti od 87%. Znanstvenici su pomoću naprednog sustava telemetrijskog praćenja u stvarnom vremenu mjerili srčani puls, unutarnju temperaturu tijela, temperaturu kože na četiri mjesta te ukupni gubitak tekućine (dehidraciju) kroz promjenu tjelesne mase.

Ključni zaključci:

• Ekstremno toplinsko opterećenje: Vršna unutarnja temperatura trkača dosegnula je visokih 39.4°C na polumaratonu i 39.3°C na utrci od 10 km, dok je prosječni gubitak tjelesne mase zbog znojenja na polumaratonu iznosio značajnih -2.5%.
• Glavni prediktori pregrijavanja: Najveći utjecaj na vršnu temperaturu tijela imala je početna temperatura tijela (18%), praćena prosječnim pulsom (13%), ukupnom površinom tijela (11%) i prosječnom brzinom trčanja (9%).
• Neočekivani fiziološki faktori: Dok je temperatura kože na 21 km pokazala specifičan profil obrnute U-krivulje, dob trkača, procijenjeni aerobni kapacitet (VO2max) i konačno vrijeme utrke nisu imali nikakav utjecaj na maksimalno zagrijavanje organizma.

Ovi podaci šalju jasnu poruku: visoka vlažnost zraka drastično blokira isparavanje znoja, što znači da vas vaša vrhunska aerobna forma ne može spasiti od pregrijavanja. Ključna strategija za amatere u ovakvim uvjetima je fokus na hlađenje prije same utrke (tzv. pre-cooling pomoću hladne vode ili leda) kako biste snizili početnu temperaturu tijela. Također, nužno je svjesno smanjiti ciljani tempo i kontrolirati puls od samog starta, jer vaša antropometrija i trenutna brzina diktiraju toplinski stres, bez obzira na to koliko godina imate ili koliko brzo inače trčite u hladnijim uvjetima.

Sakamoto Y, Alhadad SB, Zhang X, Tan BY, Ang WH, Law LYL, Prakaash S, Racinais S, Muniz-Pardos B, Bandiera D, de Barnola EC, Iglesias DP, Pitsiladis Y, Lee JKW. Physiological Demands and Contributors to Variance of Core Temperature in 162 Recreational Runners during Distance Running in a Warm-Humid Environment. Med Sci Sports Exerc. 2026 Jun 22. doi: 10.1249/MSS.0000000000004048. Epub ahead of print. PMID: 42319298.