Novosti
Utječe li BFR trening na sprinterske performanse?
Nisko opterećenje uz restrikciju protoka krvi (blood flow restriction – BFR) akutno poboljšava sprinterske performanse kod muških sprintera više nego klasični trening s visokim opterećenjem, uz povoljne promjene u arhitekturi i krutosti mišićno-tetivnog sustava.
Kako vizualizacija utječe na izvedbu?
Motorička imaginacija usmjerena na motivaciju i aktivaciju značajno poboljšava izvedbu, dok fokusiranje na tehničke detalje može smanjiti snagu i preciznost kod iskusnih sportaša – čak i kad se subjektivno ne osjećaju umornije ili manje motivirano.
Poboljšava li BFR trening jakost i sportsku izvedbu?
Meta-analiza pokazuje da kombinacija treninga s ograničenjem protoka krvi (BFR) i treninga s otporom značajno povećava jakost i hipertrofiju mišića donjih ekstremiteta kod sportaša, no ne utječe izravno na poboljšanje sportski specifične izvedbe.
Koja vrsta tjelovježbe najbolje kontrolira upalu u zreloj dobi?
Nova meta-analiza pokazuje da trening s otporom i aerobni trening imaju različite, ali komplementarne protuupalne učinke u osoba srednje i starije dobi – i da izbor vrste vježbanja zaista može biti klinički važan.
Otkriven ključni molekularni prekidač za kontrolu mišićne mase?
Nova studija identificirala je protein Pik3ip1 kao centralnog posrednika u razgradnji skeletnih mišića, otkrivajući kako hormoni štitnjače reguliraju ravnotežu između izgradnje i razgradnje mišićnog tkiva – s potencijalnim implikacijama za razumijevanje mišićne atrofije kod sportaša i kliničkih populacija.
Utječe li tempo izvedbe na to kako tijelo reagira u treningu utezima do otkaza?
Studija otkriva da brži, tradicionalni tempo čučnja do otkaza maksimalno povećava kardiovaskularni stres i ukupni volumen opterećenja. Nasuprot tome, kontrolirani, spori tempo značajno produljuje vrijeme pod opterećenjem i lokalnu hipoksiju mišića, čime stvara veći anaerobni metabolički pritisak.
Treba li doista dizati velike težine za jačanje tetiva (i rast mišića)?
Studija je pokazala da trening s manjim opterećenjem do mišićnog otkaza rezultira većim rastom mišića u usporedbi s velikim težinama, dok su morfološke promjene na tetivama slične u oba slučaja. To sugerira da adaptaciju tetiva pokreće specifično lokalno naprezanje tkiva, a ne sama težina utega koju podižemo.
Kako trčanje u toplim i vlažnim uvjetima utječe na temperaturu tijela?
Utrke na 10 i 21 km u uvjetima visoke vlage uzrokuju iznimno visoko kardiovaskularno i toplinsko opterećenje kod rekreativaca, pri čemu unutarnja temperatura tijela redovito prelazi 39°C. Početna temperatura tijela prije starta i intenzitet trčanja glavni su čimbenici koji određuju razinu opasnog pregrijavanja.
Utječu li moderne tenisice na termoregulaciju tijela?
Studija pokazuje da moderne tenisice s karbonskom pločom poboljšavaju ekonomiju trčanja i smanjuju stopu znojenja u vrućim uvjetima (30°C). Unatoč manjoj potrošnji energije i promjenama u disipaciji topline preko kože, ova tehnologija ne smanjuje proizvodnju metaboličke topline niti temperaturu jezgre tijela.
Može li trening mozga utjecati na izvedbu?
Nova meta-analiza pokazuje da trening kognitivne izdržljivosti značajno poboljšava fizičku izdržljivost i kognitivne funkcije, pri čemu su učinci daleko najizraženiji u stanjima mentalnog umora. Rezultati sugeriraju da izvođenje kognitivnih zadataka prije fizičkog treninga može biti učinkovit alat za izgradnju otpornosti na umor.
Trening na visini - mit ili istina?
Nova velika analiza znanstvenih istraživanja pokazala je da trening na visini (u uvjetima smanjene dostupnosti kisika) kod natjecateljskih trkača ne poboljšava ekonomiju trčanja, maksimalni primitak kisika (VO2max) niti poboljšano vrijeme na testovima u usporedbi s treningom na razini mora. Jedina dokazana prednost bila je poboljšanje vremena do iscrpljenosti (trkači su mogli duže trčati prije nego što bi odustali).