Utječe li BFR trening na sprinterske performanse?
10.07.2026.
Ova randomizirana unakrsna studija (cross-over dizajn) imala je za cilj usporediti akutne učinke treninga snage s visokim i niskim opterećenjem uz restrikciju protoka krvi na eksplozivne performanse i mehanička svojstva mišićno-tetivne jedinice kod sprintera.
U istraživanju je sudjelovalo 17 muških sveučilišnih sprintera. Svaki ispitanik prošao je četiri intervencije: potisak kukovima (hip thrust, HT) ili polučučanj (half squat, HS) s 90% 1RM (visoko opterećenje) te iste vježbe s 30% 1RM uz primjenu BFR-a (nisko opterećenje). Nakon svake intervencije, točno 5 minuta kasnije, mjereni su sprint na 20 metara, penacijski kut mišića (kut pod kojim se mišićna vlakna pripajaju na tetivu u odnosu na uzdužnu os mišića) te krutost mišića i tetiva.
Ključni zaključci:
- Značajno poboljšanje sprinta: Intervencija 30% HT + BFR značajno je skratila vrijeme sprinta na dionici 0 – 20 m, dok je 30% HS + BFR poboljšala vrijeme na dionici 10 – 20 m u usporedbi s visokim opterećenjem.
- Smanjenje penacijskog kuta: I 30% HS + BFR i 90% HS uvjetovale su značajno smanjenje penacijskog kuta rectus femorisa, što može olakšati prijenos sile.
- Povećanje krutosti: Krutost mišićno-tetivnog sustava općenito se povećala; 30% HT + BFR posebno je povećala krutost rectus femorisa, dok je 30% HS + BFR značajno povećala krutost gastrocnemiusa i Ahilove tetive.
Za rekreativne sportaše ovi nalazi sugeriraju da bi nisko opterećenje uz BFR moglo biti koristan akutni alat za pripremu prije sprinta ili natjecanja, potencijalno bez potrebe za teškim utezima. Međutim, riječ je o kratkoročnim efektima – dugoročne prilagodbe i sigurnost primjene zahtijevaju dodatna istraživanja. U praksi, ovo bi se moglo iskoristiti kao dio zagrijavanja, no važno je individualno isprobati i pratiti odgovor tijela.
Zhang J. Acute effects of high load vs. low load combined with blood flow restriction on explosive performance and muscle-tendon unit mechanical properties. PloS one. 2025. PMID: 42412775.