Trening na visini - mit ili istina?

Ovo meta-studijom znanstvenici su željeli saznati isplati li se natjecateljskim trkačima trenirati na visini kako bi postali brži i ekonomičniji kada se vrate na normalnu nadmorsku visinu.

Ovo nije bilo novo eksperimentalno istraživanje, već sistematski pregled s meta-analizom. Znanstvenici su odabrali sve najbolje dostupne studije (ukupno 16) koje su uspoređivale trkače koji su trenirali u uvjetima niske dostupnosti kisika (hipoksija) najmanje 3 tjedna s onima koji su trenirali u normalnim uvjetima.

Analiza je pokazala iznenađujuće rezultate za mnoge:

• Nema poboljšanja brzine: Trening na visini nije učinio trkače bržima na testovima.
• Nema poboljšanja ekonomije: Trkači nisu trošili manje energije dok su trčali istom brzinom.
• Nema poboljšanja VO2max: Kapacitet tijela da koristi kisik nije se značajno povećao.
• Jedina prednost: Trkači su mogli trčati duže vrijeme dok se potpuno ne iscrpe.

Ako ste rekreativni trkač, ova studija sugerira da skupi odlasci na visinske pripreme ili korištenje hipoksičnih šatora vjerojatno neće značajno poboljšati vaše rezultate na utrkama. Umjesto traženja "čarobnih" metoda, fokusirajte se na osnove: dosljedan trening, postupno povećanje volumena, kvalitetan odmor i pravilnu prehranu. To su dokazani načini za napredak koji su besplatni i dostupni svima.

Schwalm LC, Pilat C, Nolte S, Gatterer H, Krüger K, Hollander K. Does Hypoxic Training Improve Running Economy and Performance of Elite and Competitive Middle- and Long-Distance Runners? A Systematic Review With Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Strength Cond Res. 2026 Jun 16. doi: 10.1519/JSC.0000000000005554. Epub ahead of print. PMID: 42302183.