Kako vizualizacija utječe na izvedbu?
10.07.2026.
U randomiziranom unakrsnom istraživanju znanstvenici su ispitivali kako različite vrste vizualizacije, tj. motoričke imaginacije ili mentalnog uvježbavanja u sklopu rutine prije izvedbe utječu na sportske rezultate. Cilj je bio otkriti je li sadržaj zamišljanja – motivacijski ili tehnički – presudan za optimalnu pripremu.
U istraživanju je sudjelovalo 120 CrossFit natjecatelja nacionalne razine. Nakon početnog mjerenja, izvodili su dizanje utega (clean i snatch) u četiri nasumično dodijeljena uvjeta: motivacijska opća imaginacija (MG-MI) usmjerena na fiziološku aktivaciju, motivacijska specifična imaginacija (MS-MI), kognitivna specifična imaginacija (CS-MI) koja uključuje vizualizaciju tehničkih vještina te kontrolni uvjet bez imaginacije. Mjerili su izlaznu snagu, putanju šipke i subjektivne osjećaje motivacije, umora i težine.
Ključni zaključci:
- Motivacijska imaginacija podiže performanse: MG-MI i MS-MI značajno su poboljšale snagu i tehničku preciznost u usporedbi sa svim ostalim uvjetima.
- Tehnička imaginacija može odmoći: CS-MI je značajno narušila izvedbu, unatoč tome što su sportaši subjektivno bili jednako motivirani i nisu osjećali veći umor.
- Subjektivni osjećaji nisu se mijenjali: Razine motivacije, umora i percipirane težine zadatka nisu se razlikovale među uvjetima, što ukazuje da negativan učinak CS-MI nije posljedica psihološkog zamora, već vjerojatno pretjerane svjesne kontrole koja ometa automatsku izvedbu pokreta.
Za amaterske sportaše ključna je poruka: neposredno prije važnog seta ili natjecanja izbjegavajte vizualizaciju tehničkih detalja. Umjesto toga, koristite motivacijske vizualizacije koje potiču osjećaj snage, aktivacije i uspjeha. Tehničku imaginaciju ostavite za treninge učenja i usavršavanja, ali kada dođe trenutak izvedbe, prepustite se automatiziranom pokretu – vaše tijelo već zna što treba napraviti.
Piveteau E, Di Rienzo F, Lebon F, Guillot A. Think positive, perform better: The detrimental effect of technical motor imagery before action. Human movement science. 2026. PMID: 42335567.