Poboljšava li BFR trening jakost i sportsku izvedbu?

Objavljen je novi rad koji predstavlja sustavni pregled i meta-analizu randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) čiji je cilj bio procijeniti učinke kombinacije treninga s ograničenjem protoka krvi (BFRT) i treninga s otporom (RT) na jakost mišića donjih ekstremiteta i sportski specifičnu izvedbu kod sportaša.

Pretražene su glavne baze podataka od početka do studenog 2024. Dva neovisna recenzenta procijenila su studije. Uključeno je 10 RCT-ova s ukupno 181 sportašem (91 u BFRT+RT grupi, 90 u kontrolnoj grupi). Analiza je provedena pomoću RevMan 5.4 softvera, uključujući testiranje heterogenosti, meta-analizu, analizu podgrupa i procjenu pristranosti publikacije.

Ključni zaključci:

Povećanje jakosti i hipertrofije: BFRT+RT dovela je do značajnog poboljšanja jakosti mišića donjih ekstremiteta i mišićne hipertrofije u usporedbi s kontrolnim treningom.
Bez učinka na sportsku izvedbu: Iako su jakost i hipertrofija porasli, nije zabilježeno statistički značajno poboljšanje sportski specifične izvedbe.
Velika heterogenost za jakost: Za ishode jakosti primijećena je značajna heterogenost, dok su sportski specifična izvedba i hipertrofija imale nisku heterogenost. Visoka heterogenost sugerira da konačni učinak (u ovom slučaju na jakost) uvelike ovisi o specifičnom protokolu i kontekstu primjene tehnike. Nije pronađena pristranost publikacija.

Za amaterske sportaše, ovi rezultati ukazuju da je BFR trening vrijedan dodatak programu s otporom za povećanje jakosti i mase mišića, što ga čini korisnim alatom tijekom faza rehabilitacije ili kada se želi smanjiti opterećenje zglobova. Međutim, ne očekujte izravno poboljšanje sportske izvedbe samo od ove metode – za to su potrebni specifični sportski treninzi. Integrirajte BFR trening u cikluse kada je glavni cilj hipertrofija i jakost, ali nemojte zanemariti tehničko-taktičke i specifične vježbe za vaš sport.

Xu Q, Wang Y, Ma D. Effects of blood flow restriction training combined with resistance training on lower-limb strength and sport-specific performance in athletes: a systematic review and meta-analysis. Annals of medicine. 2026. PMID: 42366542.